[...] taka sama, lecz jestem zawiedziony ponieważ z brzucha, nóg widać mega efekty, a z tych problemowych cycków nic nie schodzi... Teraz przez dwa tygodnie ćwiczę z hantlami (biceps,triceps,klatka. na każdą partię daje dwa dni regeneracji, a w niedziele w ogóle nie ćwicze) ale i tak moim jedynym problemem są własnie te sutki. zalączam zdjecie. [...]
Część. Pisze w takiej sprawie którą juz poruszalem ale nastąpił ciag dalszy. Mianowicie mialem problemy chyba z głową . zawroty nudności osłabienie. Obecnie to trochę ustalo a neurolog nie widzial zadnych powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge [...]
[...] pow plus wyciskanie sztanga skos 3 serie po 10-12 pow 4-wyciskanie siedząc na barki na suwnicy 4 serie po 10-12 plus arnoldki 3 serie po 10-12 pow 5-uginanie rak stojac na biceps sztanga 3 serie po 10-12 plus modlitwenik sztangielka 3 serie 10-12 pow 6-prostowanie rak stojac wyciag 3 serie 10-12 pow plus ddipy na triceps 3 serie po 10-12 pow po [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie do was. Mam 15 lat i ćwiczę planem FBW, który zawiera 12 ćwiczeń. Klata: - wyciskanie hantli na ławce 4 serie po 18 powtórzeń - pompki diamentowe 4 serie po 18 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń - wiosłowani hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń Barki: - unoszenie hantli nad [...]
[...] w kolejne dni tyg nie jest niczym złym. Wiadomo, ze przy cwiczeniach np klatki badz pleców angażujemy kolejno przy klatce pobocznie triceps a przy plecach w jakims stopniu biceps, tak wiec cwiczenia mozna by wykonywac w takiej kolejnosci by po klatce nie było tricepsu tylko inna partia itp. Ale z 2 strony czy jesli robimy codziennie treningi to [...]
Witam, najpierw opiszę mój dzień Idę o 5.00 na siłownie, ćwiczę siłowo 9-12 serii na partię (Klata,Triceps,Barki) lub (Plecy,Biceps,Brzuch) i tak 5x w tygodniu ok 6.40 kończę trening siłowy i robię cardio lub interwał na airbike trwa to ok 30-40min z tętnem od 140 do 180 8-16.00 to praca na magazynie, dużo chodzenia ok 15-20tys kroków, dużo [...]
Witam! Trenuję na siłowni od 3mcy, wcześniej w domu. Od początku na siłowni popełniłem błąd i trenuje (a przynajmniej tak mi się wydaje) zbyt intensywnie. FBW przeważnie tak wygląda: Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 / ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 / ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4x10 Klata: wyciskanie płaska 4x10 / rozpiętki 3x10 / [...]
[...] Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie glowy i barków leżąc(góra [...]
Witam. Proszę o ocenę podziału treningów względem tygodnia. Poniedziałek klatka triceps brzuch Wtorek plecy kaptury przedramie Czwartek barki biceps brzuch Sobota nogi łydki. Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, tylko że jestem ciekaw jak w [...]
[...] Dzień 2: Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku lub TRX - 3 serie po maksymalnej liczbie powtórzeń 3.Uginanie hantli (biceps) - 3 serie po 10-12 powtórzeń 4.Uginanie młotkowe (młotki) - 3 serie po 8-10 powtórzeń 5.Szrugsy z hantlami - 4 serie po 8 powtórzeń Dzień 3: Legs 1.Przysiad ze [...]
[...] że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo przećwiczyłem na sucho i osiągi szybko wracają. -Wt(nogi, biceps) -Czw(brzuch, barki) -Sb (plecy, triceps) -Ndz(klatka, brzuch) Teraz moje pytanie czy oprócz podstawowych ćwiczeń które mam zamiar robić na treningu, dokładać [...]
Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]
Witam. Trenuje od czterech lat na fbw. Chciałbym zmienić plan treningowy na Split czterodniowy, partia dwa razy w tygodniu ,co będzie lepsze według was dla naturala. Priorytet masa. Obecny fbw 3 dniowy pon.śr.pt.; Nogi 5.seri. Plecy 10.s Klatka 6.s Barki 12.s Biceps 9.s Triceps 8.s (jeden trening) Sobota split; dwie wybrane partie. Czyli trening [...]
Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]
Witam, mam pewien problem. Ćwiczę już regularnia pond pół roku i ostatnio zmieniłem swój plan na takie coś : A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Każdą z partii robię 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że np. przy klacie robię płaską 6 serii po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po [...]
Płeć: Kobieta Wiek:21 lat Waga: 63 kg Wzrost: 166 Staż: Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w [...]
Witam.Czy ćwicząc tym programem nie przetrenuje się.Będę ćwiczył w ten sposób: A C-nogi wolne B wolne A C wolne B A-PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi leżąc 8/6 -dipy 2serie -pompki normalne 2serie -wyciskanie hantel leżąc 10/8 -rozpiętki 8 -Wyciskanie sztangi wąsko 8/6 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 8/6 -pompki w [...]
[...] róznych faza róznie zaczałem od 5x5 mój max 100 już cieżko progresować wiosłowanie/podciaganie zawsze około 12 powtórzen 3 serie wyciskanie żołnierskie 3x10 no i tutaj już biceps triceps brzuch też baza to 3x12-15 wiadomo brzuch czasowo deski itd. w tej części treningu serie dodaje kiedy wiem że coś odstaje od reszsty trenuje co 2 dni. w dni [...]
